寝なきゃ！part２ ～出張ホスト名古屋～ - 2016.03.03 Thu

東京からの帰宅は深夜０時くらいで、

急いであれやこれややって、今はあと顔を洗うだけという状態です

お昼にがっつりとご飯をいただいたので全然お腹が空いてないのですが、

一日分のタンパク質を摂らないことには落ち着きませんので、むね肉３００ｇと野菜５００ｇの炒め物をして無理やり押し込みました

基本的に半年前から月曜～金曜の家での晩御飯はこのメニューのみなのですが、

むね肉３００ｇは必須ですが野菜を毎日いろいろ変えてます

今日はブロッコリーとキャベツとブナシメジと小松菜

日によって他にも玉ねぎ、ニンジン、しいたけ、アスパラ、トマト・・などなどを、

スーパーに買い物に行ったときの気分でチョイスしてだいたい５００ｇ以内になるように混ぜ合わせてます

一日に３５０ｇの野菜を毎日摂るのが理想と言われてますが、これでいいですよね

毎回炒め物なので、中には炒めるより他の調理法のほうが効率的に栄養が摂れるものもあるかもしれませんが知らんです

ちなみに、朝は今迄は納豆と目玉焼き２個とヨーグルトとプロテインだったのですが、

最近は納豆をやめてこれにしました



カロリーもそこそこありますが、何よりそんなことどうでもよくなるくらいタンパク質や食物繊維や大豆イソフラボンなどの含有量がすごい

このまま飲むとクソ不味いのですが、プロテインを混ぜると甘くておいしくなります

２００ｃｃにプロテインを規定量混ぜるのですが、

その代わりプロテインが溶けきれずドロッドロのペーストみたいになるので飲みにくいですけど

でもそれでタンパク質が３０ｇ近く摂れるので、これと目玉焼き等合わせて朝食だけでタンパク質が４０ｇは最低摂れるので立派ですよね

で、あとは運動

さてさて、

明日（金曜）は朝から長野方面に向かいますので、またまた今夜は早く寝ないといけません

あ・・スタッドレスタイヤにする時間なかったけど大丈夫かな

例の峠越え付近の天気予報を見てみると・・朝方に気温が－５度とか出てるし

明日も普通に中央道を行ったほうがよさそうですね

のんびりと歌の練習でもしながら行くとしますね


おやすみなさい





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