そろそろ本格的に始めるかね ～[名古屋]出張ホスト/レンタル彼氏～ - 2019.03.04 Mon

身体作り

１月初旬に始めると宣言するも、開始早々親指の付け根を痛めて出鼻くじかれた形でしたが、

まぁ毎年３月くらいからは始めてるので今年も結局はそんな感じになったということですね

ダイエットなり身体を絞るうえでキモとなるのが基礎代謝を高めること

基礎代謝を高めさえすれば、同じ運動でも効果は大きくなります

どうせやるなら効率的にやりたいですよね

で、その基礎代謝を高める方法なのですが、

①運動で筋肉量アップ

これは言うまでもないことですよね

②タンパク質を摂る

一日に体重×１．５ｇが目安で、ハードな運動したときは体重×２ｇを目処に僕は摂るようにしてます

③水をこまめに飲む

コカ・コーラゼロではダメですかね（笑）

④ぐっすり眠る

眠れてますか

成長ホルモンの分泌を活発化させることが大事

⑤コーヒーや緑茶を飲む

僕は飲まないなぁ

ポリフェノールならボクはワイン派

⑥美しい姿勢を保つ

だらけた姿勢は筋肉が使われずに衰えるいっぽうです

⑦酵素を取り入れる

代謝が衰えるのは酵素が減少してきているというオハナシ

３０歳以降は急激に減少していくそうなので積極的に摂らないとね

ちなみに僕はこれで





では、一緒にがんばりましょ


さて、５日（火）は夜は不在のため５日付の日記はお休みさせていただきますね






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